男生自罚的方法多种多样，可以根据个人的喜好和情况选择合适的方式。以下是一些常见的方法：

跪搓衣板：

这是一个比较传统的体罚方式，通过跪在搓衣板上反思自己的错误。

跪方便面：

类似于跪搓衣板，但需要小心不要让方便面碎掉。

跪遥控器：

对着电视跪，不能换台，看看能坚持多久不换台。

跑步和跳绳：

例如，穿多层袜子跑步5公里，然后跳200米，剪开袜子后回家。

憋尿和灌水：

例如，一天内不允许小便，期间小便一次后晚罚裸身跪阳台3小时，并在剩余时间内用肛塞和项圈束缚自己。

做蹲起和折反跳：

如穿新袜子做200个蹲起后，把袜子脱下来放到嘴巴里，然后做半小时的折反跳。

卸载游戏和清空硬盘：

对于游戏爱好者来说，卸载游戏和清空硬盘可能是最严厉的惩罚。

逛街和放空自己：

一个人漫无目的地逛街，然后思考很多事情，最后放空自己。

大声朗读和静坐反思：

例如，大声朗读文章以锻炼胆量，或静坐反思以平复情绪。

完成挑战任务：

选择一项对自己有挑战的任务，如每天跑步或学习新技能，若中途放弃则进行自我惩罚，例如写道歉信或做家务。

建议

选择合适的方式：根据自己的情况和喜好选择一种或多种方法，确保方式既能起到惩罚作用，又不会对自己造成严重的身体或心理伤害。

注意安全和卫生：在进行任何自罚时，确保环境的安全和卫生，避免意外发生。

避免过度惩罚：惩罚的目的是帮助自己反思和成长，而不是造成更大的痛苦和恐惧。

寻求支持：如果感到无法承受或心理压力过大，建议寻求朋友、家人或专业人士的支持和帮助。