从深圳市福田区人事局提取个人档案，需要遵循以下步骤：

准备调档函

原单位开具证明：让原单位开具一个能说明你要转档案的证明。

人才市场开调档函：如果原单位无法开具调档函，需要去人才市场开具调档函。调档函通常需要携带身份证、报到证、毕业证等，并可能需要支付一年费用约一百二左右。

准备个人材料

身份证：携带身份证原件及复印件。

调档函：持有具有档案管理资质的单位出具的调档函。

其他相关证明：如劳动合同、用工备案、社保证明等。

提交申请

提交材料：将准备好的调档函、个人身份证明和相关证明文件提交给人事局工作人员审核。

填写表格：根据要求填写相关表格，并登记个人信息及档案去向信息。

缴纳费用

支付费用：根据规定可能需要缴纳一定的档案提取或复印费用。

领取档案

审核通过：审核通过后，按照指定的时间和地点领取档案。

档案交接：工作人员会检查档案的密封情况，对未密封完好的档案进行重新密封或更换新档案袋，并在盖章后转交给办理人员。

建议

提前咨询：在提取档案前，建议提前与深圳市福田区人事局联系，了解具体的提取流程和要求，以确保准备齐全所需材料。

确保材料齐全：提取档案时，确保所有材料齐全且有效，以避免因材料缺失导致提取失败。

注意档案保管：提取档案后，应尽快将档案转交到相应机关单位或人才交流中心，避免档案长时间滞留在个人手中。