分手后感到颓废和心态不好是正常的反应，但你可以采取一些积极的措施来改善自己的情绪和心态。以下是一些建议：

接受分手的现实

认识到分手是生活的一部分，而不是生命的全部。允许自己感受悲伤和失落，这是正常的情绪反应。

寻求支持

和亲朋好友分享你的感受，他们的陪伴和支持会让你感到不孤独。如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的指导和情感支持。

保持健康的生活方式

良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的锻炼有助于缓解情绪低落。

转移注意力

尝试新的兴趣爱好，如运动、绘画、烹饪等，这些活动可以帮助你转移注意力，让生活变得更加丰富多彩。

学会放下过去

放下过去并不意味着忘记，而是让自己从过去的阴影中解脱出来，更加成熟地面对未来。

保持积极的心态

尝试新的事物，如参加兴趣小组、社交活动等，这些经历可以让你从创伤中恢复过来，重拾信心和动力。

自我调节

通过写日记、听音乐、旅行等方式舒缓心情，给自己时间和空间去接受和处理情绪。

寻求新的恋情

当你可以从过去的伤痛中恢复过来后，可以尝试开始新的恋情，这可能会让你重新找到生活的乐趣和意义。

记住，失恋后的恢复需要时间和耐心。不要对自己太过苛刻，允许自己慢慢走出阴影，相信未来依然充满希望和可能。