公民的基本生活方式主要包括以下几个方面：

合理膳食

提供全面、均衡的营养，食物多样，满足人体各种营养需求。

膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食、不挑食。

膳食要清淡，少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。

每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。

生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

适量运动

根据年龄和身体特点制定运动计划，每天有合理的运动时间，长期坚持。

运动有助于保持健康体重，降低患慢性疾病的风险，调节心理平衡，缓解压力。

戒烟限酒

戒烟有助于减少患多种疾病的风险，改善健康状况。

限制酒精摄入，避免过量饮酒对肝脏和其他器官造成损伤。

心理平衡

保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑。

参加健康有益的文体活动和社会活动，增强社会交往和心理健康。

规律作息

早睡早起，避免熬夜，保持充足的睡眠时间。

日常生活有规律，避免不良嗜好，如吸烟、过量饮酒等。

个人卫生与环境卫生

讲究个人卫生，保持环境整洁，注意饮食卫生，避免食用不洁或变质的食物。

预防保健与及时就医

平时注意保健，生病及时就医，遵循科学的生活方式，不迷信。

通过以上这些基本生活方式，公民可以有效地促进健康，预防疾病，提高生活质量。建议每个人根据自己的实际情况，制定并坚持适合自己的健康生活方式。