健身理论的基础知识包括以下几个方面：

运动生理学：

研究人体在运动过程中的生理变化和适应性，包括肌肉、心血管、呼吸、神经、内分泌等系统的变化。

运动心理学：

研究人体在运动过程中的心理变化和适应性，包括运动动机、情绪、注意力、自信心等方面的变化。

营养学：

研究人体营养需求和营养物质对人体健康的影响，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等方面的知识。

身体组成：

了解人体的组成结构，包括骨骼、肌肉、脂肪等组织，以及它们在身体功能和外貌塑造方面的作用。

肌肉生理学：

了解肌肉的结构、功能和生理反应，包括肌肉收缩、肌肉生长和肌肉适应性等。

有氧与无氧运动：

了解有氧运动和无氧运动的区别，以及它们对心血管健康、脂肪燃烧和体能提升的影响。

训练原理：

了解训练的基本原理，包括超负荷原理、适应性原理、特定性原理和逐渐递增原理等。

心肺功能：

了解有氧运动能力，包括人体摄入、传输和利用氧气的能力，以及在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力。

运动强度和心率：

了解如何根据心率调整运动强度，包括目标心率的估算方法和有氧运动心率的控制范围。

营养补充：

了解健身期间如何合理搭配饮食，制定适合自己的饮食计划，以支持训练和恢复。

热身和拉伸：

了解热身和拉伸的重要性，以及如何进行有效的热身和拉伸练习。

目标设定：

明确健身目标，制定合理的健身计划，以提高训练效率和达到预期效果。

掌握这些基础知识有助于更好地进行健身活动，达到预期的健身效果，并预防运动损伤。