结束一段十年的婚外恋，同时感到想放手又不甘心，这是一个非常复杂和痛苦的过程。以下是一些建议，希望能帮助你处理这种情感困境：

接受现实并面对责任

婚外情本身就是一种违背婚姻誓约和不道德的行为，无论出于何种原因，都需要承认这一点并勇敢面对其后果。

评估这段关系给你和他人带来的伤害，并考虑是否有能力承担这些责任。

断开联系

拉黑删除：从物理和心理上彻底切断与第三者的联系，避免反复和藕断丝连。

沉默断联：保持沉默，不再与对方有任何形式的联系，让时间治愈一切。

寻求支持

心理咨询：咨询专业的心理咨询师或心理治疗师，帮助你处理复杂的情感和内心的挣扎。

信任的朋友或家人：与信任的人分享你的感受和困惑，获得情感支持和建议。

转移注意力

新爱好：尝试新的活动或学习新的技能，如旅行、健身、绘画等，将注意力从过去的感情中转移开。

社交活动：参与社交活动，结识新朋友，扩展社交圈，减少对旧关系的依赖。

自我反思与成长

明确需求：深入思考自己真正想要的是什么，反思自己在关系中的角色和责任。

设定目标：为自己设定新的生活目标，努力重建一个健康、正面的生活态度。

给予时间和空间

耐心：结束一段关系后，允许自己有时间去悲伤和愈合，不要急于进入新的恋情。

自我疗愈：通过冥想、写作、瑜伽等方式进行自我疗愈，找到内心的平静和力量。

面对未来

重建信任：如果你选择重新开始，努力重建与伴侣之间的信任，避免重蹈覆辙。

谨慎选择：在未来的感情中，更加谨慎和理智，确保选择的是真正健康和合适的关系。

结束婚外情是一个艰难的过程，但通过积极的行动和寻求帮助，你可以逐渐走出阴影，找到属于自己的幸福。记住，真正的幸福来自于对自己的尊重和对生活的热爱。