面对分手后的心痛和想要转移注意力的情绪，以下是一些建议：

接受并释放情绪

允许自己感受伤心、愤怒、失望等情绪，这些都是正常的反应。

通过倾诉、写日记、运动等方式来宣泄情绪，逐渐平复内心的痛苦。

转移注意力

专注于工作或家务，让自己忙起来，从而减少对前任的思念。

尝试新的爱好，如运动、音乐、阅读、绘画等，这些都能帮助你发现新的兴趣和快乐。

结交新朋友，参加社交活动，扩大社交圈，让自己在新的环境中找到乐趣。

重建自我价值

学习新技能，提升自己的能力和自信。

关注自己的身体健康，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯。

通过自我肯定和积极的自我对话，重建自我价值感和自尊心。

正视现实并向前看

明白分手是现实，接受并放下过去，不要总是回想过去。

避免主动联系前任，给自己时间去适应没有他的生活。

给自己设定新的目标和计划，让分手成为人生中的一个转折点，促使自己更加成熟和坚强。

寻求支持

和亲友谈论自己的感受，他们的支持和理解会对你有很大帮助。

如果需要，可以寻求心理咨询师的帮助，专业的心理咨询可以帮助你更好地应对情感挫折。

善待自己

在感情中，你也有自己的价值和付出，不要因为分手而贬低自己。

允许自己庆祝自己的坚强和独立，给自己一些正面的肯定和鼓励。

记住，时间是治愈一切创伤的良药。虽然现在可能很痛苦，但只要你愿意付出时间和努力，总会有一天能够走出这段阴影，迎接新的生活。