阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种古老的瑜伽系统，具有上千年的历史，以严谨和科学性著称。它强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合，并注重动作与呼吸的同步性。阿斯汤加瑜伽通过特定的呼吸方式（ujjayi）、收束法（mula bandha、uddiyana bandha）和凝视法（drishti）进行vinyasa流动练习，有助于提高体力和专注能力，达到超越意识的境界。

阿斯汤加瑜伽有六个不同的系列，通过这些系列，学生可以按照自己的速度进步。每个系列由大约60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能随意改变和创新。初学者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。

阿斯汤加瑜伽不仅对身体有益，还能改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。它要求练习者具备一定的身体条件，因为其运动强度较大，需要每天保证较长时间的练习量。

总的来说，阿斯汤加瑜伽是一种高度结构化的串联式课程，通过特定的呼吸方式和冥想来达到身心合一的状态。虽然难度较高，但坚持练习可以带来身心的显著改善和健康效益。