微信朋友圈发一张图片的建议尺寸为 1080 x 1920像素。这个尺寸可以确保照片在手机屏幕上展示时不会失真或被裁剪，同时也能满足大部分用户的需求。如果需要上传竖向照片，建议尺寸为1080 x 1350像素。

此外，虽然微信官方没有固定一个硬性的上限，但随着智能手机的进步和人们对高质量图片的追求，微信也在不断地调整和优化其文件大小限制。微信允许上传的照片大小是几十兆不等，具体取决于照片质量和服务器端的调整。

因此，在朋友圈发布图片时，建议选择1080 x 1920像素的尺寸，以保证最佳的展示效果。如果需要上传竖向照片，可以选择1080 x 1350像素的尺寸。同时，也要注意图片的质量和大小，以便更快地上传并展示给朋友们。