提高篮球耐力需要综合多种训练方法，以下是具体策略：

一、有氧耐力训练

中长跑与骑行

每周进行3-4次3000米/5000米中长跑，或每次骑行30分钟以上，提升心肺功能。

间歇训练

- 冲刺跑：

50×10米快速冲刺，每组后休息30秒，重复3-4组。

- 折返跑：模拟比赛节奏，进行多组折返跑训练。

节奏跑与循环训练

- 节奏跑：

保持60-70%最大心率（约170-180次/分），持续20-30分钟。

- 循环训练：结合深蹲、俯卧撑、跳绳等动作，每组45秒，休息15秒，重复4-5组。

二、力量与爆发力训练

基础力量训练

- 下肢：

深蹲（3组×12次/组）、弓步蹲（3组×10次/组）。

- 上肢：哑铃卧推（3组×8次/组）、引体向上（3组×6次/组）。

爆发力训练

- 跳跃类：

立定跳远（3组×5次/组）、箱跳（3组×8次/组）。

- 爆发力组合：深蹲跳+俯卧撑（3组×6次/组）。

三、柔韧性训练（核心训练）

静态核心训练

- 平板支撑（3组×60秒/组）、侧平板支撑（3组×30秒/组）。

- 仰卧腿部提升（3组×15次/组）。

动态核心训练

- 俄罗斯转体（3组×15次/组）、侧平板支撑转体（3组×10次/组）。

四、训练原则

渐进性原则：

从低强度开始，逐步增加训练量。

专项化原则：

结合篮球动作设计训练，如全场传接球+快攻。

恢复与营养：

保证充足睡眠（7-9小时/天），饮食均衡，摄入高碳水化合物和蛋白质。

五、比赛策略

体力分配：比赛中采用替换队员策略，避免过度消耗。

心理调节：保持积极心态，通过呼吸控制延长运动时间。

通过以上方法，可有效提升篮球耐力，建议每周进行3-4次综合训练，配合有球训练效果更佳。