针对工作压力和疲劳感，以下是一些建议，帮助你更好地照顾自己：

一、生理健康关怀

调整办公环境

在办公桌上摆放小型绿植（如绿萝、仙人掌）吸收辐射，增添生机；

使用加湿器缓解长时间对着电脑导致的皮肤干燥，保持肌肤水润；

配备眼药水缓解眼睛疲劳，定时滴用保持清晰视界。

科学护理工具

使用鼠标护腕垫保护手部关节，避免长期使用鼠标造成的劳损；

选择符合人体工学的椅子和桌子，维持正确坐姿。

二、心理调适策略

积极心态培养

通过自我暗示（如“我能行”“努力就会有回报”）调整心态，减少焦虑感；

困难时进行正念冥想，专注于当下而非压力源。

目标管理与激励

制定短期可实现的工作目标，完成后给予自己小奖励（如吃顿美食、看场电影）；

回顾工作成果，用“成长型思维”看待挑战。

三、生活平衡建议

规律作息与放松

每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜加班；

工作间隙进行短暂休息，闭目养神或拉伸身体。

兴趣爱好补充

下班后安排时间做自己喜欢的事（如阅读、运动、旅行）；

周末远离工作环境，彻底放松身心。

四、实用小贴士

饮食健康：

多摄入富含维生素的食物，减少高糖高脂零食；

定期体检：关注身体信号，及时调整工作强度；

社交支持：与同事保持良好关系，分享压力与快乐。

记住，过度劳累不仅影响效率，还会降低生活质量。通过以上方法，既能保持高效工作状态，又能兼顾身心健康。