上海中考的总分是 750分。具体构成如下：

1. 语文：150分

2. 数学：150分

3. 外语：150分（其中笔试140分，听力25分，听说测试10分）

4. 道德与法治：60分（其中日常考核30分，统一考试30分）

5. 历史：60分（其中日常考核30分，统一考试30分）

6. 体育：30分（其中日常考核15分，统一测试15分）

7. 综合测试：150分（包括物理70分，化学50分，实验操作15分，跨学科案例分析15分）

建议：

语文、数学和外语三科是中考的核心科目，总分450分，占据了中考总分的大部分。

道德与法治和历史两科的满分各为60分，主要考察学生的日常积累和知识掌握情况。

体育满分为30分，注重学生的身体素质和日常锻炼情况。

综合测试满分150分，涵盖了物理、化学、实验操作和跨学科案例分析等内容，全面考察学生的科学素养和综合能力。