三能精神具体包括以下内容：

爱岗敬业有干劲：

在各自工作岗位上，能够始终围绕中心、服务大局，找准工作的结合点和着力点，勤学善思、苦练本领，干出了实实在在的业绩。

敢于担当有拼劲：

面对重点工作、难点问题时，没有畏难情绪，敢于担当、勇挑重担。面对急难险重的任务时，挺身而出、冲锋在前，成为敢啃“硬骨头”的急先锋，勇克“艰险难”的突击手，充分展现舍我其谁、非我莫属的精气神。

迎难而上有狠劲：

在面对困难和挑战时，能够勇往直前，不轻易放弃，展现出坚定的决心和毅力。

此外，三能精神还可以细化为以下三个方面：

平常时间能看得出来：在平时工作、学习、生活中，恪守对党忠诚、服务人民、执法公正、纪律严明的“十六字总要求”，忠实履行好“维护国家政治安全、确保社会大局稳定、促进社会公平正义、保障人民安居乐业”四大使命。

关键时刻能冲得出来：坚决扛起舍我其谁的担当，主动找准党政所需、群众所盼与公安所能的结合点，聚焦中心大局、打击犯罪、警务改革等重大任务，奋力冲锋在前、展示硬核担当，努力在推动公安工作高质量发展上走在前列。

危急时刻能豁得出来：发扬“狭路相逢勇者胜的亮剑精神”，面对危急时刻要敢于“亮剑出鞘”。在分局里，每年都涌现出不少体现“三能精神的人和事，他们用自己的实际行动为辖区的安全稳定作出了不可磨灭的贡献。

综上所述，三能精神是一种全面、具体且富有行动力的精神，涵盖了爱岗敬业、敢于担当、迎难而上等多个方面，是新时代党员干部和公安干警应当学习和践行的重要精神品质。