挽回一段感情是一项复杂的任务，尤其是在经历了分手和说出伤人的话之后。以下是一些建议，希望能帮助你挽回你的伴侣：

认真反思和道歉

真诚道歉：你需要真诚地认识到自己的错误，并表达对对方的歉意。避免使用“但是”、“只是”等词语，以免显得不够真诚。

反思原因：深入了解分手的真正原因，包括你们之间的矛盾和冲突，以及沟通障碍和情感需求不匹配等问题。

降低需求感

给彼此空间：不要过于纠缠对方，给彼此一些空间和时间来冷静思考。

提升自我：通过工作、社交活动、运动等方式丰富自己的生活，提升自己的价值和吸引力。

积极沟通和倾听

主动沟通：在道歉之后，积极寻求沟通的机会，询问对方是否愿意与你谈一谈，以便更好地解决问题。

倾听对方：在交流过程中，更多地倾听对方的意见和感受，而不是一味地指责或辩解。

重建友谊

逐步升温：在挽回过程中，不要急于恢复情侣关系，可以先从朋友做起，保持一定的距离和界限感，通过友好的沟通和交流，逐渐拉近彼此的距离。

识别和利用对方的愧疚感

愧疚感：很多人在情绪稳定后，会因为内心的愧疚感而回头。你可以通过一些行动或态度，让对方感受到你的真诚和悔意，从而激发对方的愧疚感。

断联和冷静期

断联：如果对方情绪非常激动，选择断联，给彼此一段冷静期，避免不断激化对方的负面情绪。

抓住对方需求

了解需求：了解对方的需求和喜好，有针对性地进行改进，让对方看到你的改变和成长。

保持合理的个人界限

尊重对方：学会尊重彼此的私人空间和需求，避免不必要的误会与冲突。

寻求专业帮助

专业咨询：如果问题复杂且难以自行解决，寻求专业帮助也是一个明智的选择，他们可以提供更为系统和专业的指导。

请记住，挽回感情需要时间和耐心，同时也要尊重对方的感受和选择。每个人的情况都是独特的，因此这些建议可能需要根据具体情况进行调整。最重要的是，保持真诚和尊重，让对方感受到你的诚意和改变。