当一个人总是闷闷不乐、在家无法开心起来时，可以尝试以下方法来改善情绪：

适度运动

进行有氧运动，如打羽毛球、练习瑜伽、慢跑、打篮球等，有助于释放压力和改善心情。

心理治疗

认知行为疗法（CBT）可以帮助认清不良情绪，并通过与亲人朋友的沟通和交流来缓解不良情绪。

支持性心理治疗也可以提供情感支持和帮助应对压力。

药物治疗

如果心理治疗效果不理想，可以在医生指导下口服抗抑郁药物，如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。

改变生活方式

尝试新的事物，去新的地方旅游，认识新的朋友，改变原有的生活方式，增加生活的多样性。

积极与他人沟通

与家人、朋友或同事进行良好的沟通和交流，寻求他们的理解和支持。

培养兴趣爱好

做一些自己感兴趣的事情，如逛街、看电影、听音乐、读书等，以转移注意力，缓解心情压抑。

寻求专业帮助

如果情绪低落持续较长时间（至少2周），建议寻求专业心理医生的帮助，进行针对性的诊断和治疗。

调整心态

学会积极面对生活中的问题，感恩并寻找自己的优点和力量，保持良好的心态。

物理治疗

在专业医生的指导下，可以尝试改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等物理治疗方法。

放松与冥想

听舒缓音乐、进行冥想或深呼吸练习，帮助放松身心，缓解压力。

请记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果情绪问题持续存在或影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。