和情人分手后感到痛苦是很正常的反应，但你可以采取一些措施来缓解这种痛苦。以下是一些建议：

接受现实并祝福对方

认识到分手是双方的选择，尽管这可能很难接受，但试着去理解并接受这个事实。

如果可能的话，尝试祝福对方幸福，这会让你感觉好一些。

放下执念

给自己时间去忘记和放下过去的关系。时间是治愈伤痛的最佳良药。

尝试将注意力转移到其他事物上，如工作、学习或兴趣爱好。

寻求支持

和亲朋好友倾诉你的感受，他们的支持和理解会对你有很大帮助。

如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的指导和情感支持。

保持积极心态

尝试从正面角度看待分手，把它当作一次成长和学习的机会。

设定新的目标和计划，让自己忙碌起来，这样可以减少对前任的思念。

切断联系

如果可能的话，暂时或永久性地切断与前任的联系，这有助于你更快地走出伤痛。

自我疗愈

通过运动、冥想、旅行等方式来放松身心，找到内心的平静和力量。

做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、读书或画画，这些都能帮助你缓解痛苦。

避免自我折磨

不要试图通过过度自责或沉浸在悲伤中来自我折磨，这只会延长痛苦的时间。

学会原谅自己和对方，这样你才能更好地释放内心的负担。

记住，每个人的恢复速度和方式都不同，找到适合自己的方法并坚持下去，你会逐渐走出这段伤痛，迎接新的生活。