当别人的一句话让你感到烦躁纠结时，这通常是因为这句话触动了你的自尊心、自信心或自我价值感。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：

自我反思

问自己：这句话是否对你有实质性的帮助或建设性的批评？

考虑对方说这句话的动机和情境，是否存在误会或沟通不畅？

调整心态

记住，别人的话不能完全定义你。每个人都有自己的观点和看法，但这并不代表你是谁或你应该如何。

学会从多个角度看待问题，不要过于在意单一的评价。

转移注意力

尝试做一些你喜欢的事情，如阅读、运动、听音乐或进行其他兴趣爱好，以转移注意力，减轻内心的纠结。

和朋友或家人聊聊，分享你的感受，他们的支持和理解可能会帮助你更好地应对。

增强自信

认识到自己的优点和成就，不要因为一句负面评价就否定自己。

设定并实现个人目标，逐步建立自信心。

学会放下

如果某句话让你感到特别困扰，尝试写下来并分析其合理性，然后告诉自己“这只是一句话，我可以选择不在意”。

练习正念冥想，学会放下对他人评价的过度关注，专注于当下的感受和经历。

寻求专业帮助

如果别人的一句话对你造成了严重的心理压力，且自我调整效果不佳，不妨寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

通过以上方法，你可以更好地应对别人的一句话带来的烦躁和纠结，保持内心的平静和自信。