面对一段已经持续了3年的感情，想要放弃却又不舍得，这种情感纠葛是许多人在感情道路上都会遇到的挑战。以下是一些建议，希望能帮助你做出决定：

深思熟虑

反思原因：首先，仔细思考一下想要放弃的原因。是因为感情变淡、性格不合，还是其他外部因素？了解问题的根源有助于你更清晰地认识到自己的真实感受。

评估未来：考虑一下如果继续这段感情，未来可能会面临哪些挑战和困难。同时，思考一下如果分手，你能否接受并适应新的生活方式。

沟通与表达

坦诚对话：与情人进行坦诚的沟通，表达你的感受和想法。倾听对方的看法，共同寻找解决问题的方法。

设定边界：如果决定分手，尽量设定一些新的边界，以减少对彼此的进一步伤害。

寻求支持

朋友和家人：与信任的朋友或家人谈谈你的困扰，他们的建议和支持可能会给你带来新的视角。

专业帮助：如果感到无法独自面对，可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的意见和指导。

转移注意力

扩大社交圈：尝试参加各种社交活动，结识新朋友，扩大自己的社交圈，这有助于你从过去的感情中走出来。

培养新兴趣：发掘新的兴趣爱好，如运动、旅行、学习新技能等，这些活动可以帮助你重新找到生活的乐趣和目标。

自我关怀

关注健康：保持健康的饮食习惯和规律的锻炼，这有助于你身体和心理的恢复。

允许自己悲伤：分手是一件痛苦的事情，允许自己悲伤和失落，但也要相信时间会治愈一切。

做出决定

勇敢面对：无论选择继续还是分手，都要勇敢面对现实，并相信自己的决定是为了更好的未来。

寻求幸福：最终，目标是找到属于自己的幸福，无论是继续这段感情还是开始新的生活。

记住，每个人的情况都是独特的，没有绝对的正确答案。重要的是要倾听自己的内心，做出对自己最好的选择。