马甲线是指 腹部中间与两侧形成的明显肌肉线条，通常位于腹直肌的两边，与腹肌之间的分隔线相对清晰。因为这种线条类似马甲穿着后的轮廓，因此得名“马甲线”。马甲线是平坦腹部的最高境界，它代表腹部没有赘肉，并且拥有明显的肌肉线条，这些线条在肚脐两侧形成，看起来很像马甲。

要形成马甲线，需要通过以下方法：

饮食控制：

早餐杜绝碳水化合物，午饭正常饮食，晚饭控制量，尽量少喝汤，多吃生蔬菜。

有氧运动：

跑步、游泳、跳绳等有氧运动有助于减脂。

力量训练：

仰卧起坐、抬腿侧腰、挺腰抬腿、侧卧转体等力量训练有助于增强腹部肌肉。

综合训练：

结合饮食、有氧和力量训练，以达到最佳效果。

通过坚持这些方法，可以逐渐练出明显的马甲线，提升腹部肌肉的健康状况和美观度。